Комплексная подготовка бойца

физическая подготовка боксёра

 

Боевые виды спорта требуют от каждого спортсмена максимальной отдачи во всем - сила, скорость, физическая подготовка, выносливость… Подготовка к соревнованиям должна включать в себя не только регулярные тренировки. Следует сосредоточиться также на определенных деталях в целом тренировочном процессе, такие как: выносливость, кондиция тела, взрывная сила. Необходимо уделять им особое внимания, особенно если вы чувствуете явные недостатки по тому или иному аспекту. 

Бег в тренировке боксера

Определенно одна из самых полезных частей тренировки, в ее процессе в зависимости от типа бега, улучшается целиком кондиция тела, выносливость, взрывная мощь, а также мышцы ног. Бег не должен быть монотонным процессом, вам следует заострить внимание на его разновидностях.

Бег на выносливость - основной «кирпичик», на котором строиться физическая подготовка бойца. Речь тут идет о более дальних дистанция в среднем скоростном темпе. Важно во время бега менять интенсивность т.е. скорость, потому что бег в одном и том же темпе не принесёт ощутимых успехов. Ваше тело быстро привыкнет к данной нагрузке. Для того, чтобы улучшения продолжались, нагрузка должна возрастать. Часто спортсмена удивляет тот факт, что у него не возникает трудностей при беге на достаточно длительные дистанции, а на ринге сил хватает, как и прежде. Следовательно, нужно бегать также, как происходит работа на ринге. Меняйте скорость бега, выкладывайтесь до конца, а после небольшого отдыха – повторяйте все это снова. По этой причине лучше предпочесть бег по пересеченной местности занятиям на стадионе.

Спринт – бег на взрывную силу – короткие отрезки забега с максимальной скоростью.

Лесенки – один из самых любимых видов бега среди спортсменов, нацеленный на взрывную мощь и укрепление мышц ног. Здесь очень важно наступать на каждую ступеньку и выполнять упражнение в максимальной скоростью.

Беговая дорожка – следующая возможность, но знайте, это не лучшая замена классическому бегу.

Нужен ли тренажерный зал для боксера

Здесь речь пойдет в первую очередь о развитие силы, которую в дальнейшем можете использовать на соревнованиях, а не о построение мускулатуры. На тему тренажерных залов существует различные точки зрения среди бойцов и их тренеров. В сущности, существует 2 противоположных лагеря: противники и приверженцы. Чтобы долго не мусолить эту тему отметим, что существует много успешных бойцов, которые гантели никогда не поднимали или же уделили им минимум своего времени, а также есть много тех, кто достиг определенных результатов и тренажерный зал является для них незаменимым компонентом их подготовки. Несмотря на вышесказанное, если вы все таки решите «тягать железо», необходимо включать голову, чтобы это не пошло в ущерб.

Плаванье в тренировке боксера

Приятное времяпрепровождение, помогающее вашим мышцам расслабиться. Плаванье поддерживает процесс регенерации, физическую кондицию, а также это замечательная возможность для тренировки правильного дыхания. Данная дисциплина особенно помогает при реабилитации людей с пролемами позвоночника. Одни только плюсы, но все равно - нужна мера (некоторые тренеры утверждают, что при частых заплывах ухудшается скорость бойца).

Другие упражнения

Сюда можно отнести разные виды прыжков, работу со скакалкой и другие виды подвижных упражнений. Нужно рассматривать их с точки зрение пользы именно для вас и уже из этого определять количество и частоту таких упражнений.

Восстановление между тренировками

При больших нагрузках, необходимо давать своему телу время на отдых, чтобы организм сумел в полной мере компенсировать усталость. Выберите хотя бы один день и полностью посвятите его отдыху – плавание, массаж, сауна или другие банные процедуры. В среднем, спортсмену необходимо 2-3 дня на восстановление, но это индивидуально для каждого. При недостаточном отдыхе наступает процесс переутомления, который приводит к ухудшению ваших показателей. Поэтому не стоит недооценивать эту часть подготовки. Но, с другой стороны вы должны понимать, если вы будете отдыхать по 5-7 дней вы мало чего достигнете.

Первостепенная боксерская экипировка

Вы планируете начать заниматься боксом, но пока еще не знаете, что вам необходимо для этого приобрести и в какую сумму это обойдется?
Будем рады ввести вас в курс дела!

Наиболее распространенным вопросом у людей, которые хотели бы начать заниматься каким-либо боевым видом спорта, это что я должен буду перво-наперво прибрести? Нет необходимости покупать все подряд. Что действительно необходимо, а что можно с легкостью вычеркнуть из вашего списка, мы попытаемся разобрать далее.

Первостепенная экипировка это те вещи, которые вы будете использовать в первые несколько месяцев обучения. Со временем, когда вы будете продолжать тренироваться, необходимо будет приобрести дополнительные предметы, но в данной статье мы сконцентрируемся на самом начале.

Многие люди, решившие заняться боксом, сразу же покупают всю самую лучшую фирменную экипировку, а после первой тренировки понимают, что это совсем не то, что они ожидали. Поэтому наш совет - пойдите на первую тренировку без какой-либо экипировки и убедитесь, действительно ли это то, что вам нужно.

Вы сходили на тренировку и убеждены – бокс – именно для вас.

Теперь пора задуматься об удобной одежде, желательно такой, которая мгновенно впитывает пот, при этом оставаясь сухой. Майку или футболку хорошего бренда (Adidas, Venum, Virus) можно приобрести в пределах 1300 - 1800 рублей. Обыкновенные боксерские шорты обойдутся от 2000 до 3200 рублей.

По обуви - если вы будете заниматься в специализированном спортзале, возможно, обувь вам не нужна, потому что в некоторых центрах пол покрыт специальными матами. Но, безусловно, лучше иметь ее на тот случай, если она вам вдруг понадобится. Нет нужды сразу же покупать специальную обувь для боксеров (боксерки), для начала вы сможете обойтись самыми простыми кроссовками. Если же вы все-таки хотите сразу начать занятия в легких и удобных боксерках, то лучше остановиться на следующих брендах (Adidas, Rival, Nike). Такую пару боксерок можно взять в среднем от 2700 до 8800 рублей.

Одновременно с освоением ударов, вам придется поработать над вашей физической подготовкой и выносливостью. Бокс оказывает серьезную нагрузку на дыхательную систему и сердце. Для их тренировки вам понадобятся скакалка и часы с секундомером. По поводу секундомера – его можно не покупать, т.к. в любом современном мобильном телефоне есть эта функция. Скакалка - самый лучший и недорогой атрибут для регулярной тренировки легочных и сердечных мышц, который позволит со временем находиться в движении все более длительный промежуток времени, не выдыхаясь. Вы не только научитесь правильно дышать и наберете физическое форму, но и разовьете скорость и реакцию. Лучший выбор, пожалуй, это кожаная скакалка, которую вы сможете купить до 1000 рублей.

Для того, чтобы начать отрабатывать более серьезные удары на груше или мешке, вы должны будете приобрести боксерские перчатки и бинты. Определенно, для начала советуем купить перчатки, предназначенные для работы на снарядах, а не для спаррингов. До спаррингов будет еще достаточно времени. Выбор перчаток огромен. Большинство боксеров предпочитают на тренировках использовать перчатки 12-14 унций, но опять же - это очень индивидуально. Мы советуем перед покупкой померить несколько видов перчаток и определить, какие будут более комфортно сидеть на вашей руке. Неплохие снарядные перчатки различных брендов (Rival, Adidas, Top King) можно приобрести от 1700-8000 рублей. Что касается бинтов, это очень важный атрибут, который будет защищать ваше суставы и костяшки от всевозможных ушибов и вывихов. Пара стандартных бинтов обойдется вам в 300-450 рублей.

Вашей следующей покупкой, безусловно, должна стать капа. Капу необходимо приобретать раньше, чем она может понадобиться, чтобы провести испытания в домашних условиях, привыкнуть к постороннему предмету во рту. Вы обнаружите, что дышится с ней немного хуже, но это всего лишь временный дискомфорт и дело привычки. Поэтому, советуем вам одевать капу во время бега, чтобы научиться равномерно дышать с капой в зубах. Средняя цена капы – 450-900 рублей.

В самом начале (несколько месяцев) вас будут учить правильной стойке и технике исполнения ударов. И только потом у вас появится возможность участвовать в спаррингах.

Итого, для первого этапа занятий необходимо выложить следующую сумму:

№	Предмет экипировки	Предпочтительные бренды	Примерная стоимость, руб.
1	Футболка	Adidas, Venum, Virus	1300-1800
2	Шорты	Adidas, Venum, Virus	2000-3200
3	Боксерки	Adidas, Rival, Nike	2700-8800
4	Скакалка	Paffen Sport, Venum	500-1000
5	Снарядные перчатки	Rival, Adidas, Top King	1700-8000
6	Бинты	Rival, Adidas, Paffen Sport	300-450
7	Капа	Venum, Top King	450-900
ИТОГО:			9000 - 24000

Первая закупка всегда самая дорогая, но все эти вещи, вы сможете использовать длительное время. Да и покупать можно не все сразу, а в несколько этапов.

Желаем приятных покупок в нашем интернет-магазине!