+7 985 240-03-43 ПН-ПТ: c 09:00 до 18:00 СБ-ВС: выходные
Ваша корзина пуста
00.00 Р 6 СОВЕТОВ ПО БЫСТРОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ФОРМЫ
Советы от эксперта по питанию Доктора Джеймса Мортона по возвращению спортивной формы.
- Управление нагрузками во время тренировки. Уменьшите интенсивность тренировки/ее продолжительность и частоту занятий в течение первых двух недель после возобновления занятий. Например, , уменьшите количество интервалов пробежек высокой интенсивности (если Вы, к примеру бегали 8 раз по 800 метров, то начните с 4 пробежек) и занимайтесь не более трех раз в неделю.
- Ешьте по возможности натуральную пищу. Применяйте принцип «пища на первом месте» и избегайте злоупотребления жидкими добавками/заменителями пищи. Такие продукты не содержат достаточного количества витаминов, минералов и клетчатки. Вы должны взять за основу перекусы фруктами (ягоды/апельсины) и «зеленые» овощи в обязательном порядке на обед и ужин (брокколи, шпинат, капуста, зеленая/белая фасоль). Делайте соки в блендере – это очень эффективное средство для получения «ударных доз» полезных элементов из фруктов и овощей.
- Избегайте резкого сокращения употребления углеводов. Несмотря на то, что снижение количества потребляемых углеводов хорошо сказывается на потере жира, нам понадобится достаточно энергии, чтобы поддерживать организм во время тренировок. Работайте над тем, чтобы уменьшать количество поедаемого сахара как такового, но в обязательном порядке поставляйте в организм углеводы из овса, риса-басмати, картофеля, зелени. Фруктов и овощей. Эти углеводы необходимо употребить за 2-3 часа до тренировки.
- Увеличьте потребление протеина (белковой пищи). Чтобы поддержать восстановительные процессы после тренировок, проследите за достаточным каждодневным потреблением белка. Важная вещь – это завтрак (омлет или вареные яйца – это хороший выбор), выпейте протеиновый коктейль после тренировки, если Вам не доступна белковая пища, а также обязательно ешьте белковую пищу перед сном, чтобы поддержать восстановление во время сна. Нежирный йогурт с миндалем/клубникой, смешанными в блендере является простым и очень эффективным белковым перекусом перед сном.
- Избегайте обезвоживания. В обязательном порядке выпивайте достаточное количество жидкости во время каждой тренировки – поставьте цель – 500 мл жидкости с увеличенным содержанием солей (электролитный напиток). Такие напитки обычно делают бросая специальные шипучие таблетки в воду. Таким образом, так называемый водные капсулы поставляют достаточное количество солей и минералов в организм, предупреждая обезвоживание.
- Достаточный сон – очень важная составляющая успеха. Последним пунктом, но не последним по значимости является совет по высыпанию – сон должен продолжаться не менее 8 часов. Сон – самый недооцененный и в то же время один из самых важных факторов восстановления. Нужно постараться ложиться спать в одно и то же время каждый день – заводите будильник, чтобы он звонил за 30-60 минут до отхода ко сну, отрывая Вас от телевизора или компьютера.